モリンガの効果効能と副作用|おすすめ通販ランキング【11選】

ビタミン・ミネラル・アミノ酸・食物繊維…。様々な栄養素が豊富に含まれているためWHO(世界保健機関)も注目するスーパーフードのモリンガ。

モリンガの魅力について分かりやすくご紹介したいと思います!

またモリンガを買ってみたい♪という方に向けておすすめの商品もランキング形式で載せているので是非とも参考に!ではモリンガについて解説します。

コンテンツ

モリンガって何?

モリンガとは、北インドを原産とし、アフリカやフィリピンなどの亜熱帯・熱帯地方に広く自生する木のことを「モリンガ」と呼びます。

モリンガにはビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・食物繊維などをバランス良く含有しているためスーパーフードとしていま注目されている食品です。

3000年の歴史を持つアーユルヴェーダでも健康のために愛用していたと言われています。

モリンガは別名「生命の樹」「緑のミルク」とも呼ばれ、その栄養価の高さから世界保健機関(WHO)では慢性的な栄養不足に悩む発展途上国で栄養補給に利用したり、栽培の推奨を行っています。

それだけ栄養価の高さが世界から注目されていることが分かるでしょう。

栄養価が高いと定番のケールと比較してみても

  • 食物繊維はケールの1.5倍
  • タンパク質はケールの2倍
  • カルシウムはケールの4倍
  • 鉄分はケールの6倍
  • ビタミンB2はケールの97倍

とモリンガは健やかに生きるために必要な栄養成分の含有量が高いことが分かるでしょう。他にもポリフェノール、フェノール酸、フラボノイドといった抗酸化物質が豊富に含まれているためアンチエイジング効果が高いです。

なので美肌・アンチエイジングに興味がある女性に大人気!

モリンガは北インドなどの亜熱帯地域で栽培されるのですが実は「沖縄県」でも栽培されていることをご存知でしょうか?粉末にして日本産のモリンガパウダーとして販売している業者も存在します!

他にもモリンガはフィリピンやセブ島などでも栽培されている。

そんなスーパーフードのモリンガは実はTVでも紹介されたことがあり、日本テレビのお昼の番組である「ヒルナンデス」でも栄養価の高いスーパーフードとして紹介されました。試飲した芸能人の方も“抹茶のような味”と大絶賛!

あと犬用/猫用も売られており「kokona-ここな-」など様々な商品も!

これだけ多方面から絶賛されているモリンガを一度試してみませんか?

モリンガには様々な種類があった!

モリンガには様々な種類があります。

調べたところ5つ発見できましたのでご紹介します。

モリンガ茶

モリンガを葉を乾燥させてティーバッグにしたのがモリンガ茶。

健康茶として注目され、100%の成分を摂取することは出来ませんが普段のお茶で栄養不足を補えるためオススメですね。ペットボトルタイプは現時点では販売されていないのが残念ですね…。

モリンガパウダー

モリンガの葉・実・種・茎・根などを粉末にしたモリンガパウダー。

ただ現在流通している商品の多くは「葉のみ」を粉末にしたものが多いみたいです。モリンガの栄養素を残すことなく摂取できるので最もモリンガの栄養素を取り込めますね。

牛乳やヨーグルトに混ぜて食べれば毎日簡単に補えます!

モリンガオイル

モリンガオイルはベヘン酸が多く含まれることから別名「ベンオイル」とも呼ばれています。クレオパトラも愛用していたと言われ、肌を保湿してなめらかにする効果があり、抗酸化物質が豊富なことからアンチエイジング効果にも期待できます。

またモリンガはアーユルヴェーダの伝統医学では様々な効能を持つハーブとして利用されてきて、リウマチ痛や関節痛といった痛みを和らげるオイルとしても使用されていたそうです。

他にも頭皮トラブルや髪の保湿などにも!

モリンガの種

モリンガの種は絞るとモリンガオイルが抽出されます。モリンガオイルはベヘン酸が豊富に含まれています。しかしモリンガオイルは高価でオリーブオイルの約15倍はするそうです。

モリンガの種は白い皮を剥いて食べるのですが味は苦いです。でも水と一緒に飲むと甘みを感じるんだそうです。デトックス効果が高く食べ続けると体調が改善されるとか?

モリンガ蒸し

モリンガ蒸しとはモリンガ単体、または数種類のハーブを煎じた蒸気で下半身を温める民間療法の「よもぎ蒸し」のアレンジ版です。冷え性やむくみ解消の効果があるとされています。

一部サロンでは取り入れているところもあるそうです。

モリンガの栄養成分は90種類と豊富すぎる!

モリンガには健康に良いと言われる栄養成分が90種類も含まれているそうです。その栄養成分による効果効能は300種類にも及びます。

特に注目するべき点はポリフェノールをはじめとした46種類以上の抗酸化物質を含有することです。なのでアンチエイジングに大きな期待が出来ます。

モリンガはビタミンA/B/C、カルシウム、マグネシウム、タンパク質、食物繊維といった栄養成分をバランス良く含有しています。

  • 食物繊維はレタスの約28倍
  • βカロテンはトマトの約24倍
  • GABAは発芽玄米の約30倍
  • 亜鉛はニンニクの約5倍
  • 鉄分はほうれん草の約28倍
  • カルシウムは牛乳の約16倍
  • カリウムはトマトの約26倍
  • ポリフェノールは赤ワインの約8倍

モリンガの10個の効果・効能

モリンガには300種類の栄養成分を含有しているので様々な効果効能に期待できます。

モリンガの効果効能を10個ご紹介します。

美肌効果

モリンガには美肌には欠かせないビタミンA、ビタミンC、タンパク質、必須アミノ酸を豊富に含んでいます。どの栄養素も摂取量が少なくては美肌を保つことは不可能に近づいていくでしょう。それら全てを含有するモリンガは美容のスーパーフードですね!

アンチエイジング

ポリフェノール、フェノール酸、フラボノイドと言った抗酸化物質を豊富に含んでいるのでアンチエイジング効果に期待できます。他にも肌を整えるビタミンも豊富なので若々しさを維持したいならモリンガはおすすめです。

デトックス

モリンガには腸内フローラを整える食物繊維・ビタミン・ミネラル・アミノ酸などが豊富に含まれています。便秘は肌荒れの原因になると言われていますし、体内の余計な水分を排出を促進するカリウムも含まれているのでむくみ解消にも良い。

ダイエット

モリンガにはビタミンB類が含まれているためダイエット効果は少しは期待出来ますが大きな効果はないでしょう。しかし栄養価が高いので「置き換えダイエット」であれば朝食、または夕食をモリンガドリンクなどに置き換えることで健康的に痩せることが可能です。

便秘解消

モリンガにはレタスの約28倍、ごぼうの約8倍の食物繊維が含まれているため便秘解消の効果があります。更に食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類が存在するのですがモリンガにはその両方を含有するためWの食物繊維パワーを実感できます!

ただその効果が強すぎるが故に「下痢を引き起こす」可能性もあるので注意。

抗炎症作用

モリンガには炎症を抑える効果が期待されています。実際にマウスで実験した結果「気管支喘息に対して効果が見られた」と報告されている。

実際にモリンガを生産している地域の小学校では抗炎症効果に期待してモリンガ茶でうがいするというのは定番だそうです。

血圧や血糖値の低下

モリンガには血圧や血糖値を下げる効果があることが分かっています。実際のその効果は大きく期待でき血圧を下げる降下剤と一緒に併用することを控える様にと言われるほどです。既に降下剤を服用している人はご注意ください。

母乳の産生促進

モリンガの葉には出産後の母乳の産生を促す効果があることが研究によって明らかになっています。しかし産後の体ですので医師と相談してから摂取するのが良いと思います。

体臭を抑える

インドではモリンガを体臭・口臭のニオイ消しとして用いられることがあるんです。実際にそのモリンガの消臭効果に期待して「モリンガ美臭美人」というサプリメントが販売されるくらいです!

なので加齢臭などにも良いかも知れませんね!

リラックス効果

モリンガには発芽玄米の約30倍のGABAが含まれています。GABAには体内の神経伝達物質の働き、ストレスを和らげ、膿の興奮を鎮める効果があります。そのためGABAの摂取量が多い人は安眠しやすいことが確認されています。

他にもストレスに良いカルシウムも牛乳の約16倍と豊富なのでリラックス効果には十分期待出来るでしょう。

モリンガのメリット・デメリット

モリンガには90種類の栄養成分を含有して300種の効果効能に期待できます。

そのためモリンガには以下のメリットがあると言えるでしょう。

  • 栄養不足を補える!
  • 美容効果が高い!
  • 置き換えダイエットで健康的に痩せられる!

普段不摂生で栄養不足を感じる人や美容が気になっている方、健康的に置き換えダイエットで体重を落としたい方にモリンガはおすすめです。

ただモリンガには以下のデメリットもあります。

  • 値段が高い

モリンガに副作用はある?

栄養成分が豊富で効果効能も多いモリンガですが副作用の心配は?

モリンガの副作用は現時点で報告されていません。なので栄養成分が豊富で効果効能も300種類以上あるのに副作用がない。だからこそWHO(世界保健機関)も注目しているんだと思います。

では妊娠中・授乳中はどうなのでしょうか?

妊娠中に飲むと堕胎する恐れあり!?

モリンガはカフェインは含んでいませんが「アルカロイド」という成分が含まれています。古くフィリピンでは堕胎用薬に使用されていたことから妊娠中に使用するのは良くないと言われています。

実際に厚生労働省では「極めて限られた情報として、モリンガの葉の抽出物を妊娠ラットに対し高用量を経口投与したところ、流産がみられたとの文献報告がありました。」という安全性に関する情報がなされているので妊婦さんは使用しないほうが良いでしょう。

※厚生労働省のMoringa oleifera(いわゆるモリンガ、ワサビノキ※)についてを参考

授乳中に飲むと母乳の産生が促されます

モリンガには母乳の産生を促進する効果があると言われているので妊娠中の方にはおすすめできませんが、授乳中の方にはおすすめできます。しかし安全性に関する明確なエビデンスは確認・報告されていませんので専門医に相談の上ご購入をご検討下さい。

ただし古いデータですがモリンガの葉には、出産後の初期段階、母乳の産生が増えるという研究結果は存在する様です。なので母乳の産生自体は期待できるでしょう。

食物繊維が豊富なので下痢を引き起こす可能性!?

モリンガの副作用を上げるとするならば食物繊維が豊富なため下痢を引き起こす可能性があることです。便秘な人にとっては食物繊維は嬉しいですが便が緩くなってしまう方は使用を控えるか摂取量を減らすなど調整してください。

モリンガパウダーの正しい飲み方は?

モリンガを粉末にしたモリンガパウダーの飲み方をご紹介します。

1日どれくらい飲めばよいのか?飲むタイミングは?

1日の摂取量はどれくらい?

モリンガパウダーの1日の摂取量はおおよそ「小さじ1~大さじ1杯」だそうです。明確な報告はありませんが様々な情報から見ると1日3食の一般成人の食事を考えればその程度で十分だそうです。

自分の食生活に合わせて調節すると良いと思います。

いつ飲む?飲むタイミングについて

モリンガパウダーの飲むタイミングについては「いつでもOK」だと思います。ただ血圧や血糖値が気になる方は食前に、美容面で気になる方は寝る前に摂取するのが良いと思います。

その理由は血糖値や血圧が最も上がりやすいのは食後だからです。食物繊維が豊富なのでモリンガは血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。

あと寝る前が最もお肌のゴールデンタムなので美容目的なら寝る前に補おう!

味や香りは良いの?それとも不味い?

モリンガの味は「抹茶、緑茶」の様な味わいだそうです。ただ人によって感じ方が異なりやすく「まずい」と思う人もいれば「辛い」と感じる人も多いそうです。

溶けない場合は“シェイカー”を使おう!

モリンガパウダーが溶けにくいと感じる方は「シェイカー」を使うことをおすすめします。シェイカーなら簡単に確実に溶かすことが可能です。一度買えば色々なものに応用できるのでおすすめですよ!

モリンガパウダーを使ったレシピ【3選】

モリンガパウダーは牛乳に溶かして飲むだけでOKです。

しかしせっかくなら色々とアレンジしたいですよね?

モリンガ×ヨーグルト

モリンガパウダーをヨーグルトにかけて食べる朝食にもおやつにもピッタリなモリンガヨーグルト。グラノーラも適量加えれば腹持ちもよく、栄養価がさらに高い朝食になります!
おすすめの食べ方です。

※GBA製品の使い方レシピから参照

モリンガ×スムージー

モリンガを使ったスムージーもおすすめです。モリンガとリンゴ、牛乳をミキサーに皮ごと入れてスムージーにしていきます。色合いもモリンガを使うことでグリーンになるので健康に慣れそうな見た目をしたスムージーが作れます!

※モリンガライフから参照

モリンガ×プロテイン

プロテインとモリンガの粉末に牛乳などを入れて混ぜたモリンガプロテイン。不足しがちなタンパク質を補うことが出来ます。混ぜにくい場合はシェイカーなどを使うと良い。

※cookpad モリンガ&青汁プロテインドリンク♥️から参照

モリンガの販売店|Amazonや楽天市場で売っている?

モリンガAmazonや楽天市場でも販売中!

調べてみましたのでご紹介します。

Amazon

Amazonでは様々なモリンガパウダーが売っていて相場は2,500円前後みたいです。

レビューも星が高い物が多いですね。

楽天市場

楽天でも販売されていますがサプリメントが多い印象を受けました。

あと「モリンガの種」をそのまま売っているページもありました。

モリンガのおすすめ通販ランキング

モリンガ製品はたくさんあります!

お茶・パウダー・プロテイン・サプリ・青汁と見つかったのでご紹介します。

モリンガ茶|産後の“出ない”に!

太陽のモリンガ茶
  • 産後の「出ない」
  • 健康な母体と母乳ですくすく育って欲しい
  • 産後の「辛いつまり」
  • カリウムや食物繊維といったスッキリ成分が豊富
  • 1日あたり49円
  • 初回1,480円
  • 2回目以降1,980円
  • いつでも休止・解約可能

モリンガパウダー|栄養をそのまま!

モリンガパワーパウダー|日本トレイドアーチ株式会社
  • 有機大麦若葉
  • 60種類野草・酵素の発酵酵素
  • 21種類の野菜パウダー
  • 初回2,376円
Better For (ベターフォー)
  • 無添加
  • 栄養価の高いフィリピン産
  • 細菌検査をフィリピンと日本で実施
  • 日本の提携工場で殺菌・粉砕・最終加工
  • 初回2,980円
ビューティーモリンガ
  • 400億個の乳酸菌配合
  • 初回1,945円
  • 2回目以降も1,945円
  • 3回以上の継続が条件
すっきりミラクルモリンガ
  • @コスメ第一位獲得
  • モンドセレクション銀賞受賞
  • 9000億個の生きて町にまで届く乳酸菌配合
  • 121種類の酵素
  • 6種類のベリー素材
  • 21種類の野菜
  • 17種のスーパーフード
  • 15種類の美容成分
  • ダイエットをサポートするα-リポ酸
  • 国内のGMP取得工場で製造
  • 初回980円
  • 2回目以降4,980円
  • 合計4回以上の継続が条件
  • 合計15,920円(1ヶ月3,980円)

モリンガプロテイン|美しくダイエットしたい方に!

モリンガプロテイン
  • HMBクレアチン配合
  • 4種のスーパーフード配合
  • 乳酸菌・イヌリン配合
  • 初回5,460円
  • 2回目以降も5,460円
  • 合計3回以上の継続が条件
  • 4回目以降も5,460円でお届け

モリンガサプリ|手軽に補いたい方へ

モリンガ美臭美人
  • 体臭・口臭/・齢臭に!
  • 爽臭成分配合
  • 美容成分を配合
  • 腸内スッキリ成分配合
  • 初回1,750円
  • 2回目2,800円
  • 3回以上の継続が条件
  • 1日あたり58円
モリンガの小粒
  • 初回980円
  • 2回目以降 2,980円
  • 3回以上の受け取りが条件
  • 1日たったの約33円

モリンガ青汁|健やかな毎日を送りたい方へ

奇跡のモリンガ青汁
  • 有機栽培モリンガ青葉100%配合
  • 自然由来のリフレクト乳酸菌(T-21株)を200億個配合
  • オススメする理由その3 善玉菌をサポートするオリゴ糖・食物繊維を配合
  • 特定原材料等27品目アレルゲンフリーで安心
  • 通常4,600円
  • 定期4,471円
  • 1日あたり約149円
モリンガの青汁in乳酸菌
  • 1億個の乳酸菌配合
  • 保存料/着色料/香料ゼロ
  • カフェインゼロ
  • 安心の国内製造
  • 初回3,860円
オーガニックモリンガの恵 青汁
  • ロートが製薬会社の視点に着目
  • 有機JAS認証のモリンガ葉使用
  • 国産ケール・大麦若葉を使用
  • 5種類のフルーツブレンド
  • 1杯で120億個の乳酸菌を配合
  • 初回 1,750円
  • 2回目 3,150円
  • いつでも解約や休止可能
  • シェイカープレゼント!